Vaste tijd van opstaan, wassen en ontbijten geeft rust. Je hoeft ’s avonds niet na te denken hoe laat je de wekker moet zetten en ook niet welke volgorde van handelingen je zult kiezen bij het opstaan. We noemen dit dingen op de “automatische piloot doen” wat inhoudt dat het min of meer onbewust gaat.
Een ritueel is weer iets anders. Het is de wijze waarop je bepaalde routinehandelingen doet. Het zijn zaken die vaak cultuurgebonden zijn en volgens een vast patroon verlopen.
Routines en rituelen we hebben ze nodig. Waarom? Omdat het een gevoel van “de controle hebben” geeft. Dat is belangrijk als tegenhanger voor alle dingen die je overkomen. Het brengt structuur. Het geeft rust maar ook ruimte. Ruimte in je hoofd om met andere dingen bezig te zijn.
Rust, reinheid en regelmaat.
De drie R’s
van de Engelse pedagoge Margaret Ribble. Zij
schreef in 1949 het boek ‘De rechten van de
zuigeling’. Een baby kreeg veel indrukken te verwerken. Door het kind op vaste tijden te laten slapen en eten te geven kon de baby zich ontspannen en ook ontwikkelen.
We leefden toen nog niet in een wereld van informatie-overload. Wat toen voor de baby’s geldt, geldt nu voor iedereen.
Het is zowel voor de autistische als voor de neurotypische mens van belang dat er een balans is tussen in- en ontspanning.
Zijn er dingen in jouw leven waar je een routine van zou kunnen maken? Probeer eens van één ding in je leven een routine te maken.
Je weet het de kracht zit in de herhaling dus wil het een routine worden dan moet je het minstens een maand achter elkaar op dezelfde wijze doen. Begin met een eenvoudige verandering.
Voorbeelden van routines, ook wel gewoontes genoemd:
- Vaste dag waarop je wast-huis schoonmaakt
- Kleren de avond van tevoren klaarleggen die je de volgende dag gaat aantrekken
- Jouw programma voor de volgende dag bekijken en spullen daarvoor opzoeken en klaarleggen.
Maar ook:
- Iedere avond voor het slapen gaan….. mindfulnessoefening/glaasje warme melk
- Iedere avond samen met huisgenoot de dag afsluiten met een …. drankje/programma kijken
Uitgangspunt kan zijn de voor jou meest stressvolle momenten van een dag. Kies daar iets uit. Doe het op een ander moment en hou dat een maand lang iedere dag vol. Zo wordt het een routine.
Ik denk dat ik vanavond de kleren voor morgenochtend maar alvast ga klaarleggen!
Sandra
|
Mijn naam is Marleen van der Plank. Ik werk vanaf 1 juli bij
KrekelAutismeCoaching.
Wij ondersteunen initiatiefnemer Frank Houben
met zijn project 3D-ambacht. In het kader van
dit project worden 10 personen met ASS opgeleid
tot 3D-modelleur. (Op de foto zie je een geprint
model.)